جامع ترین وبلاگ پرورش اندام

مسترالمپیای امسال در واقع پانزدهمین سالگرد بازنشستگی شان ری از مسابقات و صحنه های حرفه ای است در المپیا او پشتکار و برتری زیادی داشت
جالب است بدانید که شان ری رکورد ۱۲ حضور پیاپی در مستر المپیا را دارد که از سال ۱۹۹۰ تا ۲۰۰۱ اتفاق افتاده و پائین ترین مقامی که طی این ۱۲ سال کسب کرده پنجم بوده است
او ۲ بار نایب قهرمان المپیا شد سالهای ۱۹۹۴ و ۱۹۹۶ و به واسطه همین سابقه درخشان خیلی ها می گویند او بهترین بدنسازی بود که هرگز قهرمان مسترالمپیا نشد یکی از نقاط قوت بدن شان ری عضلات پای او بود که اینجا نمونه برنامه تمرین و نکته ای از او را می خوانید

همیشه برنامه تمرین پا را عوض می کردم
تغییرات بزرگی می دادم مثل تعویض حرکات و تغییر دادن اولویت حرکات البته تغییرات کوچکی هم انجام می دادم مثل تغییر دادن حالت قرار دهی پاها یا نوع دستگاه هایی که استفاده می کردم
هر دستگاهی عضلات را اندکی متفاوت تر از دستگاه دیگر درگیر می کند بنابراین جهت رسیدن به توسعه ای کامل از همه دستگاه ها استفاده می کنم هرگز نخواستم که حین تمرین خیلی راحت باشم و نخواستم به تمرین عادت کنم
تمرین پا – شان ری
جلو پا ۴ ست با تکرارهای ۱۵ تایی
اسکوات ۵ ست با تکرارهای ۶ الی ۱۲ تایی
پرس پا ۴ ست با تکرارهای ۸ الی ۱۲ تایی
جلو پا ۴ ست با تکرارهای ۱۰ الی ۱۲ تایی
پشت پا ایستاده ۴ ست با تکرارهای ۱۲ الی ۱۵ تایی

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: